Hallonpaj till frukost måste motiveras

Efter att ha inlett dagen med hallonpaj till frukost kände jag att det var dags för lite tabataövningar (8 rep, 20 sek aktivitet varvat med 10 sek vila) nu på eftermiddagen. Tog en halvtimme och det blev två springtabata, en air squats, en situps, en utfall och en halv dips. Det var tydligen fler som ville inleda helgen med lite mer nyttigheter för jag var för en gångs skull inte ensam vid utegymmet. Kändes riktigt skönt att träna idag. Jag gillar intervallträning.

För övrigt har jag inlett denna semestervecka med morgonpromenader innan frukost i stort sett varje dag. Jätteskönt!

Och just det, visst har jag snygga handledsvärmare?!

Vad gör alla andra en lördagskväll?

Vilken skillnad det är i orken när man tränar, beroende på hur mycket man har sovit och ätit samma dag och dagen innan. Var nyss ute på ett halvtimmespass och nu är jag helt skakig. Tänkte först bara ta en powerwalk. Men när jag kom ut fick jag för mig att powerwalka till utegymmet och köra lite tabata där borta. Men halvvägs dit börjar jag på med en springtabata. Ingen långsam löpning utan jag sprang. (Använder mig av appen Tabata Light. 20 sek övning varvat med 10 sek vila och 8 rep.) Därefter gjorde jag en halv tabata bröstpress samt lite blandade andra övningar. Sen ännu en springtabata på vägen hem samt hoppade upp och ner för de höga trottoarkanterna hela vägen hem. =) Det tog en halvtimme och nu är jag lite smått död. Kan iofs ha berott på pizzan jag åt nån timme innan också. Och sömnen inatt var inte jättemånga timmar. Dessutom var det ju midsommar igår och ja, en hel del tårta. =) Ursäkter.

Behöver jag säga att jag var ensam på utegymmet ikväll?

Är jag undantaget som bekräftar regeln?

I måndags på crossfiten körde vi först tabata som uppvärmning. Först ett set med burpees och sen ett med american situps. Därefter började det roliga. Under en minut skulle vi göra 60 stycken benböj. Det vill säga en i sekunden. Om man klarade mindre än 60 fick man under kommande ”vilominut” göra resterande, fast som armhävningar.

Totalt skulle vi köra detta tio gånger, alltså 600 benböj.

Runt fjärde minuten började det på allvar kännas krampvarning i benen. Men under de kommande omgångarna så blev det aldrig värre. Så då var det bara att köra på. Klarade mig igenom alla omgångar utan att göra armhävningar. Mycket nöjd! Efter alla benböj kunde de som ville köra mer stanna kvar och göra armhävningar med hopp. Dvs man skulle lätta från marken med både händer och fötter samtidigt mellan varje armhävning. Eftersom min träningskompis är ett träningsfreak tyckte hon självklart att vi skulle stanna och testa detta. Man kan väl säga såhär: de där armhävningarna och min kropp kom inte riktigt överens, haha. Det såg väldigt enkelt ut när andra gjorde det men det kräver någon slags armspänst (styrka) som jag inte har.
Idag har jag träningsvärk i benen, ganska så asmycket träningsvärk. Trots det tog jag mig ut på en 40 minuter lång joggingtur. Många hävdar att just konditionsträning kan få träningsvärk att bli mildare. Men jag måste vara undantaget som bekräftar regeln. Varenda gång jag har försökt med detta har det resulterat i minst den dubbla träningsvärken istället. Och då försöker jag även stretcha lite extra. Hur funkar det för er? Just nu tror jag att en pålkran eller dylikt vore bra för att slå hål på cementen i mina ben.

Min hatkärlek till armhävningar

7 olika tabataövningar, det var vad vi fick göra på crossfiten idag. Benböj, amerikanska situps, armhävningar, Kettlebellswing (KB på 12 kg, vilket var alldeles för lätt. 12 kg är lagom till full swing för mig), russian twist (med KB på 10 kg), enarmsrodd (triceps- och axelövning, KB på 10 kg vilket var lika mycket som de flesta av killarna, moahaha) och den sista övningen var burpees fast även lyfta en kettlebell när man hoppade upp, även där hade jag min på 10 kg.

Det var ett kul pass och man hade chansen att ta ut sig i och med att man fick vila, hela tio sekunder, mellan seten. Men armhävningar… jag kommer aldrig någonsin att gilla dem. Såna samt dips är mina hatövningar. När man fäller såna kommentarer så att träningsledaren hör blir svaret alltid ”man kan bara bli bättre på armhävningar genom att göra armhävningar”. Jag är helt övertygad om att han har fel, visst måste det väl finnas en fuskmetod? Nåt i stil med ”om jag blundar riktigt hårt och önskar att jag ska klara 20 armhävningar på tå” så kanske det funkar. =) Än så länge är jag bara uppe i tio och det är knappast hela vägen ner till golvet. Men jag vill komma över den där magiska gränsen där jag känner att det inte är överjävligt jobbigt att göra armhävningar, kanske till och med att man skulle kunna tycka att det var kul. Det vore nåt.

I regel är tjejer bättre än killar på benböj och killar bättre på armhävningar. Vad har du för hatövning?

Att göra det på färjan var äckligast

Det är skönt att vara ledig från jobbet men det är frustrerande att inte få träna. Så istället för fredagsspinning blev det fredagsmuffins (i väldigt mycket plural). Inte ett helt klockrent substitut men det var gott. =)

Nu på kvällen blev det dock några tabata. Situps, air squats och biceps. Jag ser lite smått fram emot den 15:e mars. Den dagen blir första gången på ett helt år som jag inte tänker göra en endaste situps. För i mars 2011 startade vi en jobbtävling som gick ut på att göra 100 situps per dag. Vinnaren skulle bli bjuden på middag. Eftersom det finns fler på jobbet som är lika tävlingsinriktade så håller vi på än. Under det här året har det blivit en del situps på konstiga ställen. I somras var jag på Möja värdshus och gjorde situps på deras trätrall medan mitt sällskap (11 personer från jobbet) räknade högt. Att kyparen undrade om jag mådde bra behöver vi inte gå in närmare på.

Jag har även gjort mina situps på förfester, direkt efter att ha klämt en hel pizza (inte att rekommendera), pausat en film med en dejt för att göra dem, på golvet på jobbet och (kanske det äckligaste) på hyttgolvet på en Estlandsfärja. Många har kastat konstiga blickar medan andra istället blir imponerade att jag orkar göra 100 i ett svep.

Jag förlorar mot mig själv

Målet för januari var att köra minst 13 pass. Enbart för att jag gjorde det förra året och för att jag gillar att tävla mot mig själv (vi får statistik från vårt gym så man ser exakt vilka månader man är en slacker). Nu verkar det dock vara kört eftersom jag inte har befunnit mig nära min träningsanläggning på någon dag. Men kompenserade genom att köra tabata hemma igår (fast hemmaträning syns ju inte på statistiken).

Jag använder mig av appen Tabata Light när jag kör hemma. Jag gör en övning i 20 sek, vilar i 10 sek och sen kör jag det åtta varv. Samma övning på alla dessa åtta gånger. Vill man vara lite tuffare kan man köra 20 sek en övning och 20 sek annan övning och varva dessa istället. Då hålls pulsen uppe och totalt sett får du ut mer av det och slipper slösa med tiden. Effektivitet gillar jag! Det är för övrigt en av anledningarna till att jag inte förstår vitsen med att gå på gym. Just det verkar vara den mest ineffektiva formen av träning som finns. Visst, det ger resultat men på sjukt mycket längre tid.

Den träning jag sysslat med de föregående tre veckorna i januari syns i bilden.