Trasig men starkare

Mitt försök att döda svagheten i kroppen går sakta men säkert framåt, om man tänker ur ”bli starkare”-synpunkt. Däremot har axeln strulat mer och mer. Började i våras med att göra ont kanske en gång i månaden. Under sommaren blev det värre och nu gör det ont flera gånger under en dag. Kan inte göra armhävningar, inga burpees, väldigt många andra övningar får jag anpassa om. Plankan går bort osv. Sjukt tråkigt men jag vägrar att sluta gå på de olika passen ändå. Det går att hoppa över vissa övningar istället och känna efter vad som funkar.

För att försöka råda bot på det hela har jag äntligen tagit itu med att boka in besök hos en sjukgymnast så jag vet vilka slags tråkiga rehabövningar jag måste ägna mig åt.

Pepp på burk, ja tack!

Peppen att ta itu med den där extra fluffigheten som har smugit sig på är rätt stark nu.
Peppen att ta sig ut och springa milen, kunde ha varit större känner jag. Att det är mindre än två veckor kvar till Midnattsloppet känns lite som ett överhängande hot.

Och för övrigt, den andra alkoholfria veckan gick jättebra fram till lördagen. Tre öl och en drink blev det syndiga resultatet. Spänningen om jag faktiskt lyckas hålla det till en vit vecka denna gång är stor.

Dagens crossfitpass:
10 varv à 2 min: 10 thrusters med 10 kg, 10 situps, 15 benböj, så många burpees man hann innan de två minuterna var över.

10 burpees/min, kan det va jobbigt?

I morse chockstartade jag min kropp rejält. Smög igång den med två ägg, som jag hade förberett dagen innan, och därefter iväg till gymmet till klockan 7.00. Väl på plats kändes det oerhört konstigt och jag kan inte minnas att jag någonsin har kört ett morgonpass. Hela världen kändes skev och det hade lika gärna kunnat vara Lucia och man går upp mitt i natten för att förbereda sig inför lussande. Men nu var det en tisdag i juni och jag skulle köra crossfit.

Vi var cirka åtta tappra själar och det första instruktören säger var att vi skulle börja med att testa hur många burpees vi kan göra under 7 minuter.
Till saken hör det att jag innan idag har tänkt flera gånger att ”det vore kul att testa och se hur många jag klarar”. Jag vet inte om jag var helt frisk i huvudet när jag tänkte den tanken, men så här i efterhand är det väl inte ordet ”kul” jag först och främst skulle välja att beskriva det som. Nåväl: jag klarade 73 stycken och det var asjobbigt.

Därefter körde vi 10 min med lite andra övningar och avslutade passet med 10 min utfall och björngång. Värt att nämna är att jag idag vaknade upp med ganska så jättemycket träningsvärk i benen. Lägg sen till 73 burpees på det och benen känns skapligt döda. Att göra utfall var nästan ett skämt. Men skam den som ger sig.

Det mest typiska är att när jag äntligen hittade ett crossfitpass som var jobbigt och kul (nåja) så var det sista passet för säsongen. Doh!

Behövs det något mer?

Här är en översikt av de tre senaste veckornas träning.

Den här veckans crossfitpass var riktigt jobbigt och efteråt var hela jag en blöt pöl. När det rinner från benen också vet man att man har tagit i. Passet var ett 12-1-pass. Dvs man skulle först göra 12 rep sen 11 sen 10 osv. Det var tre olika ronder. 8 kg på axelpressen var i mesta laget för min del. Och att dessutom behöva göra 12 rep på bägge axlarna gjorde att den ronden tog väldigt lång tid. För att komma ikapp sedan hade jag enormt högt tempo på sista ronden. Kom halvvägs på sista ronden innan de 30 minuterna hade gått.

Rond 1
Burpees
Push ups
Fällkniven

Rond 2
Axelpress, en sida i taget m KB (8 kg)
Full swing m KB (12 kg)
Over head press m KB (8 kg)

Rond 3
American situps
Utfall
Air Squats

Idag körde jag TRX/Kettlebell-pass. Och just TRX det är verkligen mina svaga punkt. Eftersom man jobbar med kroppsvikten så behöver man göra så lite ibland och ändå känns det så mycket. När instruktören visar övningarna ser det, självklart, väldigt lätt ut. Sen står man där själv och rör sig max fem centimeter från utgångspunkten och nästan dör i muskler som inte existerar, jisses!

Senaste joggingpasset kändes också bättre än väntat. 45 min i nästan enbart backig terräng. Min svaghet där är nedförsbackar. Jag kan inte utnyttja dem till max. Jag sprang ikapp andra joggare i uppförsbackarna sen drog de iväg när det blev nedför. Jag håller igen för mycket då. Men tycker det känns lite obehagligt att springa ”för snabbt” nedför. Vad är bäst för knäna? Springa på eller ”spjärna” mot?

Just nu är det två saker jag fokuserar på, det är träning och öl. Bring me the summer!

Uttråkad på crossfiten

Efter en långhelg med ett frosseri som nästan inte hade några gränser var det återigen dags att få fason på kroppen, fel, försöka få fason på kroppen. Smygstartade igår med morgonpromenad innan frukost och sen 4,3 km löpning på kvällen. Löpningen gick helt okej men det fortfarande inte lika lätt som för någon månad sedan.

Idag är det måndag och måndag är lika med crossfit. Passet bestod av deck of cards. Tidigare har jag i stort sett aldrig fuskat i antalet repetitioner i den träningsformen men idag var tydligen dagsformen urusel. Instruktören försökte peppa med att ”det blir bara lättare och lättare och snart klarar du alla repetitioner”. Att då behöva svara med ”tyvärr, men jag har redan varit där men nu är formen kass” känns inte helt optimalt. Heh. Desvärre tror jag att en del av motivationsbristen ligger i att passen nuförtiden är så monotont uppbyggda. Känns som att det bara är fyra övningar det växlar mellan. Jag saknar alla utmaningar som den förra instruktören gav oss. Utväxlingen man fick av den tidigares pass är så oändligt mycket större än vad den nuvarande ger. Trist men sant. Den där lilla nervositeten man hade inför passen förut eftersom man aldrig visste vad som skulle komma, pga galen instruktör, har istället bytts mot  ”det blir säkert det gamla vanliga”. Jag vill inte känna så, jag gillar ju crossfit egentligen. =(

Crossfit är mer än bara benböj, armhävningar, situps och burpees. Va fan!

Dagens träning

Dagens pass 30 min träning utan paus, exklusive upp- och nedvärmning:
300 benböj, varav 100 med vikt på 4 kg
190 situps varav 75 med vikt på 4 kg
100 armhävningar
50 burpees

Utöver passet:
60 min promenad nästan hela vägen hem från jobbet (5,7 km)
100 situps

Så, ge mig träningsvärk nu, bitte!